Взрослые привыкли видеть в спонтанности условие привлекательной и интересной жизни. К сожалению, детям нужен жёсткий распорядок, и их родители должны заботиться о нём. Развивающийся организм нуждается во сне, как водное растение, и в этом нет никаких сомнений. Эксперты сходятся во мнении, что младенцы от 4 до 11 месяцев должны спать 12-15 часов в сутки, дети от 1 до 2 лет — примерно 11-14 часов, а дошкольники от 3 до 5 лет — 10-13 часов в сутки.
Естественно, гарантировать такое количество сна в рамках ночного отдыха сложно, тем более что у малышей регулярно возникают проблемы с просыпанием и повторным засыпанием. В любом случае, когда он подвергается тысячам увлекательных стимулов, маленький мозг нуждается в расслаблении и спокойствии с более частыми интервалами, в идеале от 1 до 3 раз в день, в зависимости от возраста.
1. Сон — ключ к развитию
Исследование, проведенное в 2015 году исследователями Стэнфордского университета, показало, что частый сон существенно способствует развитию долговременной памяти. В эксперименте дети, спящие всю ночь без проблем, были разделены на две группы, одна из которых днём дополнительно спала. Всех детей учили новому, и оказалось, что те малыши, которые после «урока» долго вздремнули, запомнили новые факты намного лучше.
Аналогичное исследование было проведено среди дошкольников, с такими же результатами. Однако во время сна не только развиваются мозг и нервные связи, но также вырабатывается секреция гормона роста, отвечающего за правильное физическое развитие, развиваются мышцы и восстанавливаются поврежденные ткани. Это явление прекрасно видно у больного организма, который все-таки просит спать днем.
2. Второе дно озорного малыша
Помимо физического и интеллектуального развития, дневной сон также оказывает решающее влияние на личность ребенка, особенно на его темперамент и способность справляться с различными эмоциями. У малыша, который сонный, но и слишком долго остается активным, естественным образом повышается уровень кортизола, гормона стресса, и он становится… непослушным. К сожалению, то, что мы охотнее всего отбрасываем «сегодняшними днями», детьми в детском саду, генами или влиянием других взрослых, очень часто обусловлено двумя приземленными факторами — количеством сна и количеством сахара в рационе.
Исследование, проведенное в Университете Колорадо, показало, что малышей, лишенных возможности спать и привлеченных к разгадыванию головоломок, буквально переполняли негативные эмоции гнева, разочарования, негодования и т. Д. Они также не могли выполнить задание, в отличие от детей. кто запрограммировал свой сон. Потому что на данном этапе развития контроль над чувствами практически невозможен, а лишение ребенка регулярной возможности «перезагрузить» — это пословица гвоздь в гроб.
3. Почему так важна регулярность?
Высыпаться — это одно, но, как оказалось, важна и дозировка. В мире нет специалиста по психологии развития, который бы рекомендовал родителям укладывать детей спать по гибкому графику. Потому что малышам необходимо чувство защищенности, предсказуемости и уверенности, чтобы быть счастливыми, и только точно определенные часы сна и еды могут удовлетворить эту потребность. Режим сна учит ребенка существованию правил и последствий, и в то же время дает ему покой, что особенно ценно в периоды семейных потрясений — путешествия, смена места жительства или появление новой семьи. член.
Но это еще не все, потому что регулярность на самом деле благоприятна и для взрослых. Тело человека естественно запрограммировано на 24-часовой жизненный цикл и привыкло к определенному времени сна и еды, оно работает абсолютно лучше во всех сферах. И хотя ничего не произойдет, но если сон несколько раз в месяц сдвинуть на 15-30 минут, то чем большую регулярность вы соблюдаете, тем легче ребенку будет засыпать, а ежедневной истерии и смен настроения будет меньше.
4. Мешает ли дневной сон спать по ночам?
Некоторые родители боятся дневного сна, чувствуя, что лишат детей и ночного отдыха. В этом утверждении есть доля правды, но только в отношении детей старше 2 лет, которым разрешено спать без ограничений после обеда в течение 3-4 часов. В случае с младенцами реальность оказывается полностью обратной: сон рождает сон, а дети, спящие 2-3 раза в день и укладывающиеся спать в определенное время вечером, очень часто спят очень крепко и редко просыпаются по ночам.
Это явление также связано с гормонами стресса, которые выделяются в организме в течение дня, и при отсутствии регулярного сна они остаются с ребенком до вечера, что затрудняет засыпание, несмотря на усталость, и провоцирует частые ночные бодрствования. Если последний дневной сон занимает много времени, стоит учитывать легкое пробуждение ребенка, чтобы не откладывать время сна до десяти часов вечера. На самом деле, гораздо важнее регулярно засыпать в течение дня, чем продолжительность самого дневного сна — для большинства детей 30-90 минут — это сон, которого достаточно для продолжения безмятежной работы.
В современном мире есть мнение, что развитие ребенка поддерживается витаминами, принимаемыми во время беременности, и дорогими интерактивными игрушками. К сожалению, в действительности все несколько проще. Сбалансированная диета и, прежде всего, тщательно соблюдаемая система дневного сна — лучшая «инвестиция» в будущее вашего ребенка!