Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым, сильным и умным, вам нужно контролировать его рацион. Именно от него зависит будущее малыша. На полках магазинов можно все чаще встретить продукты, которые напичканы химикатами, они наносят непоправимый ущерб детскому организму.
Правильное питание — залог здоровья детей, поэтому обязательно прочитайте нашу статью. Мы подскажем вам, что должно быть в рационе малыша и какие продукты из него лучше исключить. Правильное питание меню для детей вы сможете составить на основе наших рекомендаций.
Яйца
Этот продукт должен быть в детском рационе обязательно. Он насыщен белком и полезными жирами, в тому же яйца легко усваиваются и снабжают детский организм энергией на весь день. Кроме этого, в них есть много витаминов и минералов. Яйца можно использовать в качестве гарнира или закуски, они универсальные. Рекомендует готовить ребенку вареные яйца, в них содержится минимум жира. Ваш ребенок не любит вареные яйца? Не проблема, сделайте ароматный омлет с овощами и сыром. Яйца в питании детей — обязательный продукт.
Рыба
Правильное питание для детей предполагает употребление рыбы. Если взрослым нужно есть этот продукт два раза в неделю, детям — целых 4 раза. Рекомендуем остановить выбор на не слишком жирной морской рыбе. Рыба в рационе ребенка имеет важное значение, она богата протеином и жирами Омега-3, которые влияют на растущий организм.
Мясо птицы
Правила питания для детей предполагают включение в рацион мяса птицы. Конечно же, ваш ребенок должен есть мясо птицы, оно также богато белками и содержит небольшое количество жира. Отличный вариант — курица и индейка. Вы можете приготовить из нее легкий диетический суп или рагу, старайтесь не переборщить с солью и специями.
Орехи
Обязательно включите их в детское меню, они содержат множество витаминов, белки и полезные жиры. Так как они перевариваются медленно, рекомендуем давать их в небольшом количестве. Какие орехи можно есть детям? Вы можете давать им любой вид орехов, единственное условие — не более 30-40 грамм в день. Добавляйте их в десерты, овсянку или выпечку.
Бобовые для детей
Фасоль, чечевица, горох и нут богаты белками и железом, также в них есть медленные углеводы. Порция бобовых зарядит ребенка энергией на весь день, улучшит пищеварение и снабдит организм железом.
Молочные продукты для детей
В них содержится много кальция, он полезен для растущего организма. Кальций укрепляет кости и зубы, ускоряет рост. Малыш должен есть творог средней жирности хотя бы 2 раза в неделю.
Фрукты
Конечно же, в детском меню должны быть и фрукты, в них содержатся все необходимые питательные вещества. Советуем использовать только сезонные фрукты, в них меньше токсинов и нитратов. Обязательно мойте их под водой несколько раз и обрежьте кожуру. Фрукты можно есть просто так или добавить в кашу, десерт.
Зерновые и крупы
Они снабжают организм медленными углеводами, которые дают энергию и силу. Рекомендуем приготовить для малыша гречку, бурый рис, пшеничную кашу. Ни в коем случае не готовьте манную крупу, она лишь навредит ребенку, в ней содержатся быстрые углеводы, которые повышают сахар в крови.
Овощи в питании ребенка
Конечно же, куда без овощей? Они богаты железом, клетчаткой и минералами, которые необходимы для полноценного развития вашего ребенка. Вы можете делать из них салаты, рагу и супы. Они отлично сочетаются с мясом. Не забудьте включить в рацион зелень, чем ее больше, тем лучше.